1. 아침식사로 몸을 빨리 깨워라.
-아침식사는 거르지 않아야 한다. 아침은 몸이 깨어나는 시각이기 때문에 자연스럽게 신체를 활동모드로 전환시켜주는 게 필요하다. 특히 아침 일찍 활동을 시작하는 아침형 인간의 경우 식사를 통해 체온을 상승시키고 위장을 자극시켜 신체리듬을 상승시키는 것이 중요하다.

-식전 공복에 생수 한 컵을 마셔라. 생수를 마시면 위와 장기에 가벼운 자극을 주어 몸과 식욕과 정신을 깨우는 데 도움이 될 수 있다.

2. 활동 많아지는 아침에는 황제처럼, 활동이 줄어드는 저녁에는 거지처럼 먹으라.
-아침에는 활동모드가 작동하기 시작하므로 에너지 대사활동이 빨라지면서 열량이 쉽게 소모된다. 따라서 충분히 먹어도 살이 찔 염려가 없다. 오히려 오후 내내 활동하는 연료로 잘 활용할 수 있다. 그러나 절전모드로 변하기 시작하는 저녁에는 몸이 에너지를 비축하는 쪽으로 바뀌기 때문에 식사의 양을 줄여야 비만이 되는 것을 막을 수 있다.

3. 자신에게 맞는 식사시간과 식사량을 관리하라.
-하루 세끼를 꼬박꼬박 먹는 것이 중요하다. 식사시간이 불규칙하면 활동에 필요한 에너지를 원활하게 공급받지 못하고 신체 활력 유지에도 좋지 않다. 내 몸의 리듬이 규칙적이 되도록 식사도 리듬 있게 섭취하자.

- 과식/폭식은 삼가야 한다. 점심이나 저녁식사 때 과식/폭식하는 경우가 많은데, 음식을 한꺼번에 많이 섭취하면 위장의 부담을 증가시킬 뿐 아니라 포만감이 생기고 식곤증에도 빠지기 쉽다.

-조금씩 자주 섭취하라. 아침형 인간은 지속적인 활력 유지가 중요하므로, 탄수화물, 비타민이 풍부한 음식을 조금씩 자주 섭취해 주는 것이 좋다.

4. 피로에 민감하게 대처하라.
- 피로와 졸음을 느낄 때 커피 등에 의존하지 마라. 아침을 일찍 시작하면 하루 활동량이 전보다 많아지게 되므로 쉽게 피로를 느끼게 된다. 그러나 이럴 때 커피 등에 의존하면 일시적인 각성효과만을 나타낼 뿐 장기적으로는 오히려 몸에 부담을 가중시키므로 바람직하지 않다.

-당분이 풍부한 가벼운 음식으로 피로를 풀어라. 피로는 그 때 그 때 약간의 당분 섭취로 완화시킬 수 있다. 당분이 풍부한 가벼운 간식을 조금 섭취하면서 스트레칭 해주는 것도 좋은 방법이다. 단, 지나친 당분 섭취는 피할 것.

5. 스트레스 관리를 식생활에 적용하라.
-비타민이 풍부한 식품으로 스트레스를 줄여라. 비타민이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하면 체내의 항산화작용을 강화시켜 피로나 스트레스가 쌓이는 것을 막아줄 수 있다. 비타민C 등의 영양보충식품을 활용하는 것도 좋은 방법.

-공복감을 억지로 참지 마라. 아침식사가 빨라진 만큼 점심식사까지의 공복감은 증가하는데, 무조건 이를 참으면 신체에 무리가 가거나 스트레스로 작용할 수 있다. 오히려 탄수화물이 많이 함유된 간식 섭취로 그 때 그 때 해소하는 것이 바람직하다. 단, 이때의 섭취량은 공복감을 억제할 만큼의 소량으로 한정하는 것이 좋다.